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如何缓解坐骨神经痛的痛?不妨试试这几个运动

  坐骨神经痛在骨科门诊中十分常见,但是坐骨神经痛只是一种典型临床症状,并非一种独立疾病。坐骨神经痛作为生活中常见的疾病,给患者的身心都造成了巨大的伤害,对于坐骨神经痛的患者来说,如果症状不是特别严重的话,可以通过做以下六个运动缓解坐骨神经痛。

  

  1、左右摆腿

  

  身体保持站立,两只手扶住墙,轮换向左边和右边摆动大腿,摆动的时候,脚部不要接触地面。

  

  2、交替直腿上抬运动

  

  躺在床上,仰卧的姿势,轮流的把左腿和右腿伸直,向后高高抬起,如果平时做过一些锻炼,身体素质比较好的朋友,可以慢慢的将腿逐渐的提高,这种方法对于坐骨神经痛有很好的缓解效果。

  

  3、踏自行车运动

  

  躺在床上,呈仰卧位,两边的下肢骑单车一样交替踩踏。根据自身的情况可以逐渐的增加踩踏的频率和幅度。

  

  4、正坐举腿

  

  坐在凳子上,两只腿紧紧的夹住一本比较厚的书,膝盖保持90度,脚跟一定要放在地上,手掌握住椅子的边缘,抬起腿高过自己的肚脐,然后放下。开始的时候腿没有必要抬得太高,坚持锻炼一段时间以后可以逐渐的抬高。

  

  5、平坐推腿

  

  坐在椅子上,脚跟放在地面,脚尖微微翘起,两只手一定要伸直平放在自己的大腿上,然后慢慢的向前屈腰,两只手同一时间伸向自己的脚。一开始刚练的时候,很难把两只手推向脚部,坚持一段时间以后就会有非常不错的效果,对于缓解坐骨神经痛也有很好的治疗功效。

  

  6、蹲跳

  

  两只手扶住座椅,左边的腿屈膝慢慢进行下蹲,右边的腿尽量向右侧保持伸直的姿势,这样的动作交替进行,对于坐骨神经有很好的保护作用。

  

  温馨提示:对于坐骨神经痛患者来说,除了要纠正不良生活习惯,做一些有利于缓解坐骨神经痛的动作之外,同时建议患者还是到正规的医院就诊,在医生的指导下通过科学的治疗方法积极康复。

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