坐骨神经痛患者如何自己康复训练？

　　坐骨神经痛作为一种严重的病症，会给患者带来痛苦的反应。因此，积极和及时的治疗是不可或缺的。除了专业的治疗之外，患者也可以通过一些自我疗法来进行辅助。其中，锻炼和运动就是比较理想的坐骨神经痛自我疗法。

　　对于坐骨神经痛患者来说适当加强腰部和腿部功能的锻炼，会获得很好的效果，帮助尽快康复。但要注意训练的过程中，保持动作的和缓，不要突然用力，或者一些大强度的动作都要避免。

　　俯卧向上抬高

　　这个动作可以帮助缓解腰痛和坐骨神经痛，也是麦肯基治疗里的一个主要方法。在医师确保该动作对患者安全的情况下来做。动作要领：要放松腰部、背部和臀部肌肉，保持动作2秒钟，然后慢慢下降到俯卧位，重复10次。

　　伸展梨状肌

　　如上图，仰卧位，屈右膝把左腿放到右大腿的位置，用双手抱住右大腿并慢慢拉向胸口，感觉到后大腿和臀部梨状肌有牵拉的感觉，保持这个动作10秒后放松，重复5次，左右替换练习。

　　仰卧抱膝

　　仰卧后抱起双膝，将膝盖压向胸口，保持10秒钟后放松，重复做5到10次。

　　燕飞

　　俯卧在床上，用腹部接触床面，前面头部到胸部抬起，后面的双脚和膝盖抬离地面，双臂展开伸直，头部和脚步按照自己的情况尽量向上抬起，保持动作5到10秒钟，做5到10次。