【健康科普】生活中如何做到“三减三健”，一文即可看懂！
三减三健 迈向健康
随着现代生活节奏的加快和人们饮食生活习惯的改变，多盐、多油、多糖、少运动的不健康生活方式越来越普遍。健康生活，从我做起！让我们一起了解“三减三健”，做自己健康的第一责任人。
减盐
家庭烹饪少放盐和酱油，学会使用定量盐勺；少吃榨菜、咸菜和酱制食品，多吃新鲜的蔬菜和水果；少吃高盐包装食品，购买包装食品时阅读营养成分表，选择“钠”含量低的食品。
减油
摄入过多油脂，会导致脂肪肝、冠心病、脑卒中或者肾动脉硬化等疾病。建议每人每天烹调用油量减少，应该保持健康的用油吃油方法，不喝浓汤、少用烹调油，尽量不用动物性脂肪炒菜。
减糖
注意减少添加糖的摄入，如白砂糖、冰糖、红糖、黑糖、麦芽糖、糖浆、蜂蜜等。减少吃高糖食物的次数，不喝或少喝含糖饮料，且婴幼儿食物是无需添加糖分的。
做好“三健”，吃动平衡，更加呵护健康
健康口腔
口腔健康是全身健康的基础和关键，成年人每年应至少进行一次口腔检查，儿童每年一次，平时也要注意睡前、起床后用含氟牙膏刷牙、餐后要及时用清水漱口。
健康体重
管住嘴，多动腿，控制能量摄入，做到食不过量。肥胖者应长期坚持减重计划，增加能量消耗、保证适宜身体的活动量，安全减重，定期测量体重指数，健康体重对骨骼的健康也很有帮助。
健康骨骼
避免骨质疏松及其并发症，多吃含钙食物，以低盐和适量蛋白质的均衡饮食，少饮酒、不吸烟，老人要预防跌倒，高危人群要早去医院检查和治疗，平时也要多晒太阳，促进钙吸收。
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编辑：魏文姣
审核：营养科
