心脏病如何做好自我预防？

　　心脏病是一类比较常见的循环系统疾病。循环系统由心脏、血管和调节血液循环的神经体液组织构成，循环系统疾病也称为心血管病，包括上述所有组织器官的疾病，在内科疾病中属于常见病，其中以心脏病最为多见，能显著地影响患者的劳动力。

　　引发心脏病的危险因素

　　1、肥胖与超重 

　　患冠心病的危险，是正常体重者的1.5?2倍。40%以上的冠心病与体重超重有关。 

　　2、高血压 

　　高血压患者（收缩压>=140mmHg；舒张压>=90mmHg）,会大大增加心脏病的发病危险。 

　　3、吸烟 

　　患冠心病的危险是不吸烟者的2?4倍，致心脏病猝死的危险是不吸烟者的2倍。 

　　4、血脂异常 

　　可造成动脉粥样硬化，引起冠心病。 

　　5、缺乏运动 

　　不利于控制体重、血压，改善冠脉血流。 

　　6、不合理膳食 

　　可使患心脏病的危险提高70%以上。

　　心脏病的预防 

　　1、控制体重：控制体重，合理减肥。 

　　2、不要吸烟：为了保护肺、心功能，请不要吸烟。 

　　3、控制血压：有效控制高血压，可以大大减少心脏病。 

　　4、合理饮食：以全谷物食品为主，多食蔬菜、水果；适量蛋白质食品；减少盐及高脂肪、高胆固醇、高热量的射入。 

　　5、减少压力：减少压力，保持心情舒畅。 

　　6、规律体育锻炼：提倡每周3～5天，每天30分钟以上的中等强度的有氧运动，如：散步、慢跑、游泳、骑自行车等。