如何预防心脑血管疾病的发生？

　　如今，伴随社会生活水平的提高和工作节奏的加快，心脑血管疾病因其较高的发病率、死亡率和致残率目前已成为威胁中老年人健康和长寿的头号杀手。心脑血管病每年有两个发病高峰期， 3月至4月就是其中一个心脑血管病的高发期，对此中老年朋友应该提前做好准备。

　　绵阳顾连康复医院老年病专家：提前预防，心脑血管疾病并不可怕

　　1、做好保暖，别让身体受凉

　　春天气温变化多端，因此不能过早地减衣服，特别是老年人，更要注意保暖。以防出现血压波动，从而引起血压升高，出现心脏病变。心脑血管病患者要根据天气及时增减衣物，天气不好时尽量少出门，防止呼吸道感染和因气温变化引起的血压波动。如果需要出门，要注意保暖，减少血管受到冷空气的刺激。

　　2、控制饮食，切勿暴饮暴食

　　饮食规律是老人养生中最重要的一环，心脑血管病患者务必要做到自律，在饮食上要记住有四忌：要低油、低盐、低脂，豆酱、咸菜、腌肉等最好不吃。不暴饮暴食，吃的过饱，造成心脏血液供应不足、大脑负荷加重。控制高热能食物摄入，避免超重。不能吃含糖量较高的甜食，糖在体内仍转变成脂肪，可增加血液粘度。

　　3、多做运动，但得适可而止

　　春天户外空气清新，特别是早晨时，到户外锻炼锻炼，可以舞舞剑、打打太极拳等，但要注意运动的强度，要注意循序渐进，因为人在起床后交感神经兴奋，早晨低气温时锻炼，血管骤然遇冷易收缩，容易诱发中风。心脑血管病人不宜过早出门锻炼，以太阳出来后或下午4时左右运动为宜，感觉微微出汗就应停止运动。

　　4、管理情绪，保持良好心态 

　　人的情绪容易受到天气的影响，因此在阴晴不定的春天，要保持良好的心态，不要情绪激动，也不能过于抑郁，以防血液冲击到大脑，出现心脑血管疾病。此外，稳定和愉悦的情绪可降低患心脏病的几率，但一高兴就忘了自己的身体状况，神经系统处于高度兴奋状态，很容易导致高血压。当然，焦虑、忧郁、悲观的负面情绪，也会使神经系统的功能发生紊乱。

　　5、保证睡眠，避免意外发生

　　春天虽然有利于外出，但心脑血管病人在日常生活中还得多加注意，躺下、起身等动作要缓慢，以免发生低血压或突然出现晕厥、摔倒。早晨醒来后不要急于下地，在床上坐5分钟左右再穿好衣服，然后喝一杯温开水，让血液得到稀释，以免出现心绞痛、中风等。定时测量血压，出现头晕、头疼、肢体麻木时要及时就诊。生活要规律，不能熬夜，晚10时前必须睡觉。