一年之计在于春!春季养生老年人要把握这几点
进入春季,气温变化复杂,是老年人最易患病的时候。对于老年人来讲,在春季各种病菌和微生物繁殖、复苏,他们抵抗能力较弱,很多时候一些疾病还容易在晚间发生,如果不注意预防就会有生命危险。如何安全度过这段时间、如何做好养生工作显得尤为重要。
1、要睡眠好
春天宜早睡早起,有利于排出夜间沉积在呼吸道内的有害物质,促进新陈代谢。由于老年人各器官功能退化,早晨醒来后不要马上起床,因为老年人韧带组织比较松弛,容易扭伤腰背部,还可能影响神经系统。有高血压、心脏病者如果突然改变体位,还可能发生意外。老年人醒来后,可在床上伸伸懒腰,舒展一下四肢关节,躺在床上休息一会儿再下床。
2、要多走动
春天阳光明媚,风和日丽,老年人不要孤眠独坐,自生郁闷。凡事要心胸开阔,情绪乐观,戒郁怒以养性。春天是老年人参加健身活动的大好时光,可以呼吸到新鲜空气,增强心肺功能,阳光还可以杀死细菌,增强机体的免疫力,所以春季老年人要走出去,多进行室外活动。
3、要勤锻炼
春天空气清新,这种环境最有利于吐故纳新,充养脏腑。春天多进行锻炼,能够增强免疫力与抗病能力。老年人可根据自己年龄与体质状况选择户外活动,运动量不宜过大,以运动后精力充沛、身体轻松、舒服为度。可选择简单易行的活动,如太极拳、散步、慢跑、踏青等。不过,老年人应注意,春季乃呼吸道传染病多发期,不要频繁出入人多的公共场所。
4、要吃得好
在春天,老年人要注意饮食调理,宜多吃富有营养而又容易消化的清淡食物,不吃或尽量少吃生冷食品,以免刺激肠胃引发疾病。胃寒的老年人早、晚喝点姜糖水,既可以御寒又可以起到防治感冒的作用。食物应多样化,粗细搭配。适当的吃含蛋白高的食品,如奶类、鱼类、禽蛋、瘦肉等。控制食盐摄入量。多吃百合、莲子、山药、大枣等健脾养胃的食物,这些平甘温补的东西,让脾胃更为活跃,可以预防高血脂、高血压。
5、要防感冒
春天除了注意饮食起居外,还要注意预防各类疾病。春天细菌、病毒易于繁殖传播,平时一定要讲卫生,勤洗晒衣被,除虫害,开窗通风,提高防御能力。老年人外出时一定要注意着装,不要过早地脱掉厚衣服,而应适当地"捂"一段时间,以便身体各个部位能适应。
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