腰椎保健操做起来

　　绵阳顾连康复医院医生提示：曾经一直被称为“老人专利病”的腰部劳损疾病，现在却愈来愈“青睐”;年轻的都市白领。起初往往因为症状轻、病程短而没有得到重视，任由病症的发展，结果出现工作生活被严重影响。可见小小的腰痛，也不容小觑！对于上述情况，绵阳顾连康复医院医生建议：最好的办法就是动起来。

    　　为了让大家在业余时间充实好自己的腰，远离腰肌劳损之痛。快和我一起揉揉捏捏，动起来。

　　一、“搓”腰

    　　将两手掌对搓数十次，待发热后，紧按两侧腰眼处。稍停几秒钟，然后两手掌顺着腰椎两旁，上下用力搓动(搓动的范围尽可能大一点)，连续36次。

　　二、“捏”腰

    　　将双手拇指和食指同时夹捏腰椎两侧的肌肉，进行捏腰，从与脐眼平行的腰背部肌肉开始往下捏，捏一下，松一下，直捏到尾椎处。反复捏4次。

　　三、摩腰

    　　两手轻握拳，拳心向上，以手指关节突出部分在两侧腰眼处作旋转揉摩。先以顺时针方向旋摩l8圈，再以逆时针方向旋摩18圈。两侧可同时进行，也可先左后右进行。

　　四、扣腰

    　　两手轻握拳。同时用两手拳心轻扣(以不痛为宜)腰及臀部，左右拳各扣36次。

　　五、抓腰

    　　两手叉腰，拇指在前，按于腰侧边不动，其他四指放于脊柱两侧处，用四指向外抓擦皮肤，注意不要被指甲弄伤。两手同时进行，各抓擦次。

　　六、旋腰

    　　双手叉腰做小幅度的扭腰动做以顺时针方向旋腰9圈，再逆时针方向旋腰9圈。在进行旋腰时要缓慢，不可过速或过于用力，以免扭伤腰部。

    　　别小瞧这小小的搓腰功，它不但可以防治腰腿痛，对尿频、夜尿多、遗精、 阳痿等肾虚症状也有较好的防治作用。