如何正确的预防腰椎间盘突出呢？

　　腰椎间盘突出症作为日常生活中的常见病和多发病，其主要症状是腰腿痛，对患者日常生活和工作造成严重影响。顾连康复专家认为在日常生活中腰椎间盘突出症的治疗重在预防，平时生活、工作中能够注意，就可以大大减少腰椎间盘突出症的危害和发生。那么，如何正确的预防腰椎间盘突出呢？今天小编就教大家几个最实用的方法。

　　方法一、悬吊

　　道具：门框、单杠进行悬垂锻炼

　　操作：悬挂的时候放松腰部和下肢，使自身的重量自然下垂，做到牵拉为目的。注意事项：动作要缓慢而轻，请勿跳上跳下，需要家人在旁看护。

　　方法二、上撑

　　适合：臂力量不够，做不了上面的，这个动作就适合了。

　　操作：双脚叉开与肩同宽，全身放松，随着双臂缓慢上举同时吸气，双臂高举过头顶，眼看天，腰部向上撑到最大限度，稍停片刻。随后，双臂慢慢放下呼气，反复做36次，每日早晚各一次，选择空气环境好的地方做。

　　方法三、拱腰

　　操作：双手扶墙，身体与墙体保持适当距离，双脚叉开与肩同宽，先稍微用力以中等速度向前拱腰向后拱腰，昨晚前后方向为一次，每日做两次，每次36下。

　　方法四、多角度

　　操作：多角度不同方位腰部运动，左右侧弯腰，前后大弯腰，左右转腰，晃腰等，每项做36下，每日两次。多角度不同方位腰部运动。

　　注意事项：动作轻柔舒缓，幅度不宜过大。

　　方法五、深蹲

　　操作：两脚叉开与肩同宽，双手平举，缓慢深蹲，脚尖着地，脚跟抬起，下蹲要到位。初次做完，腿会很痛，属正常现象，每次36下，每日两次。

　　方法六、按摩

　　操作：揉按肾俞穴（腰眼）用双手分别揉按肾俞穴100次以上，后用双手交替敲打此穴位100次，最后，握拳敲打臀部100次，接着用双拳分别敲打胯部100次，每日两次。

　　方法七、保暖

　　季节交替时，尤其是变冷的时候，要提前添加衣服，做好腰部防潮湿着凉的工作。

　　方法八、保健

　　不久站，不久坐，不负重，不大弯腰，不抱小孩子，不坐低板凳，不劳累，不做有损腰部的动作，不睡软床，不睡过硬的床，不良姿势纠正。