为了血管健康请你这么做!
高血脂对人体的健康危害是很大的,如果血脂长期得不到控制,可以导致一些心脑血管疾病发生的,如引发脑血栓、心肌梗死、血管栓塞等疾病,所以有高血脂的患者一定要注意做好防护工作,那么在生活中,怎么做才能控制血脂平稳呢?
高血脂
为了血管健康,少碰这3种食物
1、控制烟酒
大量吸烟,可升高血浆胆固醇和三酰甘油水平,降低HDL-胆固醇水平。过度饮酒,不仅损害肝脏健康,也是导致高血脂的原因之一。所以,长期抽烟、喝酒的人群,一定要勤于检测血脂的健康。
2、控制盐量
盐,是生活中必不可少的调味品,也是血管疾病的“杀手”。研究发现,长期吃盐太多,会使人的血压增高,直接损伤全身各处的血管,引起血管硬化,导致心肌梗死或肾脏功能衰退。控制盐的摄入,建议每人每天食盐摄入量在4-6克为宜,约一小匙。
3、控制体重
肥胖会引起高血压、糖尿病、高血脂等一系列疾病,所以,为了降低血脂,首先要控制体重。这样,才能够减少患上高血脂的概率,有效降低血脂。我国的标准体重是:体重/身高的平方,其结果在18.5-23.9之间。
为了血管健康,多吃这3类食物
1、膳食纤维
现代人饮食精粮,食物中缺少膳食纤维,这便加大了高血脂的发生率。果蔬中含有丰富的膳食纤维,各种维生素及胡萝卜素等,可以减少胆固醇吸收、并促进胆固醇代谢,有降低血清胆固醇、保护血管的功效。五谷杂粮种,也含有丰富的膳食纤维等营养成分,可养五脏,保护心血管健康。
2、蒲谷丁苦丁茶
用蒲谷丁、荷叶、苦丁,三者搭配在一起,泡水代茶饮,即可。荷叶,其含有黄酮和生物碱类,可降低总胆固醇和生甘油三酯,降低全血铋粘度、红细胞压积,从而改善血液粘稠状态,降脂降压,预防血栓的形成。苦丁,也就是我们常说的,小叶苦丁。其可以增加心肌供血、抗动脉粥样硬化,还可以清热散风,可以降低血压,对高血压者有很大的好处。蒲谷丁泡水喝,有一定的降压效果,还可降低血清三酰甘油,有效升高高密度脂蛋白,有助于改善血脂健康,助力心血管健康。搭配在一起,做杯代茶饮,可以促进身体排毒,降脂、降压、改善血粘稠,稳定血压,保护血管健康。
3、降脂蔬菜
苦瓜,性凉味苦,含有较多的苦瓜皂苷,维生素和多种矿物质,能调节血脂,提高身体免疫力。大蒜,其降脂作用,与大蒜内所含物质蒜素有关。日常多吃些大蒜,还有起到抗菌消炎的作用。菜花,含类黄酮较多。类黄酮是一种良好的血管清理剂,能够有效地清除血管上沉积的胆固醇,预防血脂升高,还能呵护心脏健康。
温馨提示:高血脂是因为人们饮食不当,摄入的胆固醇、脂肪过多造成的,如果不及时治疗的话会危害人体的健康,甚至会引发一些更为严重的并发症。高血脂患者通过康复治疗,能够有效的控制血脂,提高患者的生活质量,帮助患者恢复健康,对于治疗动脉粥样硬化有着重要的意义。
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