高血压老人如何怎么控制血压?
心脑血管疾病为人类健康的头号杀手,而高血压是心脏血管疾病的罪魁祸首,其起病隐袭,患者容易麻痹,最后造成严重后果,因此对于高血压必须高度重视。
哪些老人容易患高血压?
老年人出现头晕、头部胀痛、心悸、胸闷不舒畅、失眠、紧张烦燥、疲乏等症状时,可能为血压增高所致,应及早到医院就诊。哪些老人容易患高血压呢?
①肥胖老人:人体肥胖主要由于全身皮下脂肪增多使体重增加,血容量也增加,使心脏负担加大和血管阻力增加,故此易发生高血压。
②喜欢吃咸的老人:食盐含有钠,吃咸多,摄入的钠就多,钠把身体内的水分牵制住,使血的容量增大,从而造成高血压。
③饮酒多的老人:喝白酒每天超过二两,久而久之酒精在体内损害动脉血管使动脉硬化,血压升高,如果同时又吸烟则加重血压的升高。
④精神长期紧张和性子急的老人:长期不良刺激,如精神紧张、情绪激动、焦虑过度、噪音等,加上体内生理调节不平衡,大脑皮层高级神经功能失调,容易发生高血压。
⑤有高血压家族史的人:高血压遗传因素约占 30%。有高血压家族史,又有不良嗜好和不良的刺激,常容易发生高血压。但有高血压家族史的人如果养成良好的生活习惯,如少吃盐、不吸烟、不饮酒、不肥胖,同样可以不得高血压。
绵阳顾连康复医院温馨提示:需要注意的是,近一半高血压患者可以没有任何症状。因此对于高血压的防治,一是即使无任何症状的老人至少要每年测一次血压;二是如果确诊为高血压病,不论有无症状,都要进行降压治疗。
高血压老人日常如何控制血压?
①控制体重、适当增加运动,户外散步,到户外晒太阳可使血压下降。因为紫外线照射可使机体产生维生素 D3,维生素 D3 与钙相互影响可控制动脉血压。
②戒烟、戒酒。如果很难做到,先从限烟限酒开始。吸烟是促成动脉硬化、高血压形成一个非常不利但是可控的因素;长期大量饮酒可导致血压升高,限制饮酒量则可显著降低
高血压的发病风险。每日酒精摄入量男性不应超过 25 克;女性不应超过 15 克。
③保证充足的睡眠,避免过度疲劳,尤其是清晨不要有过量的运动,同时保持心情舒畅很重要。
④饮食要三低二高,低动物脂肪、低糖、低钠(盐);高蛋白、高纤维素(蔬菜)。多摄入一些富含矿物质钾和镁的食物,如早餐时吃些甜瓜和酸奶等,午后吃些杏仁和芋头,因为矿物质钾和镁,有助于控制血压。多吃些富含维生素 C 的食物,比如橙汁、柠檬和其他酸味水果,维生素 C 有助于血管扩张,从而降低血压。经常吃些大蒜可使体内一种酶保持适当的数量而避免出现高血压。多吃鲑鱼,其所含的蛋白质和脂肪酸有助于保持动脉的弹性。
⑤每天喝几杯脱脂牛奶,或是多吃含钙高的食物,可使动脉管壁保持柔软性,血压下降。
⑥少喝咖啡。咖啡碱会使血管收缩,导致血压升高。
⑦安静的环境里工作,可使人情绪舒缓平静,有利于血压下降。
以上是生活中可以降低血压的小妙招,相信一定会对防治高血压有所帮助。高血压预防和治疗不一定全靠药物控制,高血压老人在生活中按这些方法去做,一定会有很好的效果。
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