颈肩腰腿痛怎么预防?日常应该注意什么?
颈肩腰腿痛多为慢性劳损及无菌性炎症引起的以病患部位疼痛,肿胀甚至功能受限为主的一组疾病。常见病包括:颈椎病,肩周炎,腱鞘炎,腰间盘突出,腰肌劳损,骨质增生等疾病。因起病比较隐蔽,症状不典型或疼痛时轻时重,有时甚至可自行缓解,因而不被广大患者所认识,从而错过了治疗的最佳时机。
颈肩腰腿痛怎么预防?
一、 避免过度劳累
避免长时间保持同一姿势或重复同一动作,如打电脑、上网、打牌、麻将等,同一姿势持续30~50分钟后,要做2~3分钟的头部和腰部放松运动,避免精神高度紧张;避免过度房事。
二、 纠正不良姿势
1、坐:不宜久坐,不宜坐在软沙发;应坐在硬板凳,而且腰要挺直;不要翘二郎腿,不能盘腿,坐位工作应尽量避免驼背、低头,不要伏在桌子上写;乘车时避免上下颠簸。
2、 立(站):腰要挺直,不宜弯腰,且多站少坐;
3、行:行走要挺胸抬头,两眼平视前方;不宜进行快速跑步、跳跃,以慢跑或散步为宜,不宜一手提重物或单肩重物。
4、卧:合理应用枕头,避免高枕(但是亦不宜过低)。不宜睡过软的床,要睡硬板床。在睡觉时仰卧位并在腰部垫一个4~5厘米的毛巾;不宜半卧位看书或电视。
颈肩腰腿疼患者日常应该注意什么?
1.在日常生活中,最主要的一点就是,时刻注意保持正确的姿势,走路时尽量不要弯腰驼背,平时减少久坐、久站的时间,更不要长时间的躺卧。
2.平时加强适当的锻炼是必不可少的比如慢跑、太极拳等,特别是患上颈肩腰腿痛后,一定要适度的选择锻炼的强度,做到循序渐进,不断加强运动强度,刚开始动作要轻柔舒缓。
3.在饮食和保暖上,尽量节制自己的饮食,最好不要暴饮暴食,做到饮食均衡;在天凉的时候注意保暖,以免染上风寒湿,那样的话就会加重病情。
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