常见的运动损伤及治疗方式

    　　运动损伤是指在体育运动中，没有完全遵循人体运动的生理规律，调控身体姿态和运动强度等，造成人体组织或器官解剖结构的破坏或生理功能的紊乱。运动损伤中最常见的肌肉、肌腱与关节的损伤，今天就给大家详细介绍一下常见的运动损伤以及如何治疗，希望大家了解以后远离运动损伤。

    　　一、肌肉酸痛

    　　肌肉酸痛是由于我们在锻炼时肌纤维产生的微损伤所致。平时我们很少锻炼或者锻炼力度小，突然有一天训练负荷稍微大一点，肌肉的不适感随之而来，而且这种不适会在第二天晨起后会愈发严重，通常会持续24到72小时，这种现象被称为延迟性肌肉酸痛（DOMS），罪魁祸首就是我们运动的代谢废物--乳酸。

    　　治疗：如果只是轻微的不适，我们可以尝试温水浴来促进肌肉的血液回流；如果酸痛影响肌肉活动了，我们侧采取冰敷的方法来减轻局部炎性反应，每次时间不得超过20分钟，48小时内不超过6次。这时您大可不必紧张，保持轻松的心态，适当减少运动量，仍然可以按计划锻炼。

    　　二、肌肉拉伤

    　　肌肉拉伤可以小到肌肉痉挛，大到出血、肿胀，症状上会有局部的压痛，根据严重程度分为Ⅰ级-Ⅲ级。简单的说，中等程度以下疼痛不影响邻近关节功能的为轻，反之则为重。常见的有腘绳肌拉伤、股四头肌拉伤及肩袖损伤等。

    　　治疗：运动中一旦出现了肌肉撕裂样疼痛应立即停止锻炼，急性期轻型拉伤治疗上遵循PRICE原则，即保护-休息-冰敷-加压-抬高，数日后在疼痛可忍受的条件下舒缓地做肌肉静力性收缩，以防肌肉僵硬。如果是重型的拉伤需前往正规医院接受检查及治疗。

    　　三、关节扭伤

    　　关节扭伤作为最常见的运动损伤表现，其中又以我们做跳跃运动时扭伤踝关节，以及做抗重力运动时扭伤腕关节最为多见。据统计，踝关节扭伤占所有运动损伤的45%以上，以足底向内的内翻位扭伤为主，这样容易损伤踝关节外侧韧带。通常的症状有疼痛、活动受限，进而出现肿胀、皮下淤血。踝关节扭伤后如果还能负重行走，可自行处置，若负重行走困难则需及时就医。

    　　治疗：踝关节扭伤后若处置不当会造成慢性踝关节不稳，就容易习惯性"崴脚"。对于较轻的扭伤采用POLICEMM的原则，即保护-合理负荷-冰敷-加压-抬高-理疗-药物治疗。严重的扭伤需到医院接受检查并给予踝关节支具/石膏固定。

    　　四、肌腱炎

    　　肌腱炎是肌腱反复过度牵拉所致，也可能因为突然增加运动强度或频率引起。我们在家里锻炼时以跳跃、蹲下起立等运动为主，常见的损伤为跟腱炎及髌腱炎。症状表现为肌腱拉伸时的疼痛，甚至会出现局部的肿胀及皮温升高。

    　　治疗：应避免所有的跳跃及屈膝运动，使损伤肌腱处于相对放松的位置。急性期可采取局部冰敷，外用消炎镇痛类药物，逐渐加强大腿及小腿肌肉的静力性收缩及力量训练。直至疼痛完全缓解方可参加体育锻炼，否则极易造成反复的慢性劳损进展为肌腱病。