颈肩腰腿痛自我康复训练指南

　　近年来，颈肩腰腿痛发病率日渐升高，发病人群不仅是中老年人，青少年患者也在迅速增加，年龄最小的仅10来岁。据世界卫生组织调查，颈肩腰腿痛已经成为继感冒后的第二大类疾患，不得不重视起来！针对常见的颈肩腰腿痛，今天教大家自我康复训练指南。

　　颈痛

　　1、枕头高度合适：枕头是睡眠时保持头颈正常位置的主要工具。理想的枕头应符合颈椎生理曲度要求，颈部不能悬空，否则入睡后肌肉松弛，颈部过度前屈可引起颈部不适。

　　2、睡眠取自然仰伸位：理想的睡眠体位应是使头颈部保持自然仰伸位，胸部及腰部保持自然曲度，双髋及双膝略屈曲，可使全身肌肉、韧带及关节获得到最大限度地放松。

　　3、纠正不良姿势：避免长时间玩麻将、看电视等不良习惯。长时间伏案时，要注意经常调整姿势，适当活动一下颈椎，以缓解固定姿势所造成的疲劳。

　　肩痛

　　1、日常保护：防止肩关节受伤。注意肩关节的防寒保暖，即使在夏天也不宜让肩部冲凉水、吹风扇和冷气。可以在医生指导下练习患肢“爬墙”运动。

　　2、物理治疗：如果肩痛难忍，可到医院进行理疗：超短波、磁疗，每次15分钟，10次为一个疗程，根据疼痛缓解程度可以延续第二个疗程。

　　腰痛

　　1、腰部保持正确姿势，抬举重物时，防止扭腰或闪腰。

　　2、防止风寒、风湿的侵袭，保持环境干燥、温暖。

　　3、积极治疗容易诱发腰突症的相关疾病，感冒、鼻炎会引发剧烈咳嗽或打喷嚏，便秘会导致腹内压增大，从而加大椎间盘压力。

　　腿痛

　　1、控制体重、减少负荷、局部保暖，必要时采取物理治疗、药物治疗及手术治疗等方法。

　　2、物理治疗：推荐短波、激光、经皮神经电剌激和超声波疗法。

　　3、矫形器或辅具：必要时可选用矫形器、助行器、拐杖或手杖辅助行走，同时能减轻膝关节负担。