颈椎病的康复指导

　　颈椎病又称"颈椎综合症"。因颈部的椎体、关节、韧带和椎间盘发生退行性改变，引起损伤、钙化、增生或关节紊乱，刺激或压迫颈神经根、脊髓、椎动脉、交感神经引起的一系列临床症状和体征。

　　康复指导

　　一、纠正不良姿势

　　1、避免长时间低头劳作、伏案工作，每隔1 小时，需活动颈部。

　　2、不要长时间半躺在床上/沙发上，屈颈斜枕看电视、看书、看手机等。

　　3、坐姿正确：座椅高度适中，颈肩部要自然放松。

　　4、长时间用电脑者，要保持眼睛与屏幕在同一水平。

　　二、正确的睡姿和睡枕：仰卧位时头应放于枕头中央，略微后仰，颈部垫实，不要悬空，侧卧位时，枕肩同高。枕高应结合个体体型，不宜过高，也不宜过低，枕中央在受压状态下高度12cm左右为宜。

　　三、避免提重物：尽量减少提、抬、扛重物，开车、乘车系好安全带或扶好扶手，防止急刹车颈部受伤等避免头部猛烈扭转。

　　四、避免受凉：注意颈部保暖，防风寒湿冷刺激，冬天出门时最好穿高领毛衣或带围巾，夏天空调和电扇均不要对颈部直吹。

　　五、饮食

　　1、营养均衡

　　颈推病患者最好不要偏食一种食物，颈椎病患者应该保持营养均衡，一般说来，颈椎病患者对于肥腻、油炸食品、辛辣食品、生冷食品少吃颈椎病患者应该注意饮酒、少吃烧烤，这些食物不利于患者病情恢复，还容易加重颈椎病的病情。

　　2、饮食有度

　　颈椎病患者的饮食要有节制，不可暴饮暴食。人体的阴阳是平衡的，饮食过度或过寒、过热都会使阴阳失调而致脏腑受伤。长时间食生冷寒凉的食物会伤脾胃之阳气，导致寒湿内生，从而加重颈椎病的症状。讲解七情治病的道理，帮助患者纠正异常的心理状态，从而保持积极乐观的心态。

　　3、合理搭配饮食要合理搭配，不可单一偏食。食物一般分两大类：一类是主食，主要是提供热能，如米、面，都属于这类食物;另一种食物，可以调节生理机能，称为副食，如豆类、水果和蔬菜等。主食中所含的营养是不同的，粗细要同时吃，不可单一偏食。粗细、干稀、主副搭配的全面营养可满足人体需要，促进患者的康复和维持正常人体的需要。

　　4、注意补充蛋白质

　　因为蛋白质是是形成韧带、骨骼、肌肉不可缺少的营养素。而维生素B、E则可缓解疼痛，解除疲劳，因此，颈椎病患者多吃含有蛋白质和维生素的食物，可以有效缓解颈椎病病情，对患者的治疗有帮助。

　　5、多食用含钙食品

　　颈椎病患者由于是椎体增生、骨质退化疏松等引起的，所以颈椎病患者应以富含钙、蛋白质、维生素日族、维生素C和维生素E的饮食为主，尤其是颈椎病患者应该多吃牛奶、鱼、猪尾骨、黄豆、黑豆等。

　　六、体育锻炼：合理适度的体育锻炼可以调整颈部组织间的相互关系，有助于颈部活动功能的恢复，同时配合自我按摩，可疏通经脉，缓解肌肉的紧张与痉挛，对颈椎病的防治也有很好的疗效。